De cursus vindt online plaats en bestaat uit zes bijeenkomsten van anderhalf uur. In deze lesuren leer je de principes van shamatha en vipassana (vipashyana). Elke bijeenkomst bestaat uit een teaching, een gezamenlijke beoefening, een herhaling van de oefening en een deelronde met vragen en verdere uitleg. De onderwerpen die in ieder geval aan bod komen: shamatha with an object, tightening and loosening, labelen van gedachten, vipassana (vipashyana). Je krijgt een hand-out mee en huiswerk om de practice thuis voort te zetten.
In shamatha leer je je aandacht te laten rusten op een vaste plek, zoadat je geest (en daarmee je lichaam) stabiliseert. Bij voldoende stabilisatie volgen de vipassana (vipashyana) vragen; de inzichtmeditatie. Je gaat daarbij aan de hand van vragen ontdekken wat je geest eigenlijk is en hoe je jouw geest zelf keer op keer opbouwt.
Een belangrijk verschil met de wekelijkse meditaties is dat deze cursus slechts een korte meditatie in beweging omvat om de energie te laten dalen (ongeveer 10 minuten).
